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中醫養生保健素養(十四)

2019-06-28 00:00:00 智能朗讀:

    (2)夏季養生夏季烈日炎炎,雨水充沛,萬物競長,日新月異,陽氣達到極盛時期。所以,夏季養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意養護陽氣,著眼于一個“長”字。

    情志調養:夏屬火,與心相應,所以要重視心神的調養。要保持胸懷開闊,神清氣和,快樂歡暢,對外界事物充滿濃厚的興趣,以利于氣機的通泄。夏季炎熱,應當調息靜心,切勿心浮氣躁,要凝神靜氣,努力感受“心靜自然涼”的妙處。

    起居調養:夏日炎熱,常易導致出汗太多,令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心,甚至昏迷,因此安排勞動或體育鍛煉時一定要避開烈日,并加強防護。夏日的作息宜晚睡早起,睡眠時不宜使用風扇送風,更不宜夜晚露宿,有空調的房間也不宜使室內外溫差過大,以避免感染風寒。每天洗一次溫水澡,可以有效地降低肌肉張力,促進血液循環,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

    飲食調養:夏季出汗多,鹽分損失亦多,若心肌缺鹽就會出現搏動失常,因此宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。飲食不可貪寒、貪涼,尤其飽腹的時候受到寒涼刺激,更容易引發胃腸道疾病。氣溫高使得致病微生物極易繁殖,食物極易腐敗、變質,腸道疾病多有發生,因此,一定要講究飲食衛生,謹防病從口入。

    運動調養:夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇空氣新鮮處。不宜做過分劇烈的運動,因為劇烈運動可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也會損傷陽氣。

    防病保健:夏季酷熱多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,導致中暑等疾病。為了預防中暑,應當注意勞逸結合,避免在烈日下暴曬,注意室內降溫,保證充足的睡眠,講究飲食衛生,同時備好人丹、十滴水、清涼油等防暑藥物。如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、惡心等癥狀,便是中暑的先兆,應立即將病人移至通風處休息,解開衣服領口,給病人喝些淡鹽水或綠豆湯,若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。夏天是冬病夏治的好時期,對于慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等易在冬季發作的慢性病,伏夏是最佳的防治時機,可以到專門的醫療機構進行三伏貼治療,此法對于老年性慢勝支氣管炎的治療效果最為顯著。

    (3)秋季養生秋季氣候由熱轉寒,是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期,人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此,秋季養生,應著眼于一個“養”字。

    情志調養:秋屬金、內應于肺。肺在志為憂,悲憂易傷肺。秋天氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,草枯葉落,花木凋零,易產生憂郁、煩躁等情緒變化,將會損傷肺氣。而肺氣虛弱則會導致機體對不良刺激的耐受性下降,又易滋生悲憂情緒。因此,秋季應當保持神志安寧,收斂神氣,戒躁戒郁,以適應秋天容平之氣。

    起居調養:秋季應當早臥早起,早臥可以順應陽氣收斂之勢,而早起可以使肺氣得以舒展,防止收斂太過。初秋暑氣未盡,而涼風時至,天氣變化無常,應多備幾件秋裝,酌情增減衣物。

    飲食調養:秋天宜收不宜散,所以要盡可能少食蔥、姜等辛熱發散的食物,應適當食用酸味以幫助收斂補肺。秋天氣燥,可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物,以益胃生津,利于健康。

    □蘭州市健康教育所提供

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來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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